“嗯，跑了两次，肌肉放松程度就比昨天好了一些，你这个底子还是不错的。”乔启再次捏了捏白松的几处核心部位的肌肉：“还得继续跑，身体机能和核心力量达到一定水平，才能开始后续的训练。以后中午时间，适量用餐，餐后一个小时，我带你去健身房练练力量。”
经侦总队是有活动室的，也算不上健身房，但是基础的健身设备和哑铃杠铃还是有的，只是没有跑步机，因为后面有小操场。每天中午都有人在这里运动，白松之前也去过几次。
“好，没问题！谢谢乔师傅。”白松感觉自己很幸运，乔启这种教练，如果要私人请，那都不知道要花多少钱。
所以，理论上说，如论在哪个行业，只要在一个项目做到了很强的地步，都不会缺钱。乔启现在回到总队，就坐在办公室里看小说，哪个也不敢进来指手画脚，这也真不是一般人能做到的。
当然，理论上说，他出差这么久，现在也该安排休息，只是他闲不住罢了。
乔启捏了白松的肌肉，就知道白松昨天和今天肯定是按他的要求跑步了，想让他教，如果自己都没啥毅力，那他一句话也不愿意说。
“这两天跑的如何？你的配速能到多少？”乔启觉得有必要对白松的状态再多一些了解了。
“从地图上看估计有10公里，我感觉我的配速在7分钟左右。”白松如实回答。
“七分钟，还可以。”乔启点了点头：“现在的孩子能跑下来10公里的都不多了，你要争取两个月内配速到5分钟。”
“五分钟？”白松苦笑道：“好。”
每公里五分钟，其实并不快，顶尖的马拉松运动员可以在42.195公里的全程，保持每公里2分50秒左右的配速。但是那些跑者的体重、体脂是不可能适合搏击的。
白松在大学的时候，5公里的也能跑到21分钟，而现在10公里50分钟还是很有挑战性的。
“贝克汉姆效力曼联期间，场均跑动14公里。绝平希腊的比赛中，跑了16公里。”乔启鼓励道：“这是最简单的锻炼方式。”
“嗯！”白松明白，但是他还是觉得跑步很无聊，忙凑近了问道：“乔师傅，今天我也没什么事，你教我点什么吧。”
“不急。”乔启看出白松的少年心智，想了想：“你现在倒是可以学化妆。”
“化妆？”白松瞪大了眼睛：“这个真的要学吗？”
“你个子太高，其实不适合学，因为体貌特征太过于明显。”乔启比量了一下：“1米65到1米78的身高才最合适，甚至男扮女装、女扮男装都没问题。不过这个也是你需要掌握的，起码要达到陌生人看不出来你是谁的地步，而且你学这个，也有助于你发现他人的伪装。”
最后这句话一下子引起了白松的重视，这个真的有用！
伪装其实也是和心理学有很大关联的学科，作为这方面的大师，乔启并没有一上来就讲一大堆化妆的技巧，而且先讲了一些心理学的东西。
这东西还要考虑物理学、气温、光线...
令乔启欣喜的是，这些白松居然都懂！
很多时候，士兵在学习一些课程的时候，只需要知其然，不需要知其所以然。比如说狙击手计算风速、湿度的时候，更多的是需要经验、测距、四则运算等，不太需要明白风的形成原理、函数和空气动力学。这就好比我们用手机的时候没必要掌握所有硬件软件参数是一样的。
但是如果能掌握的多了，技多永远不压身。这也就是为何现代对军官的要求是必须完成大学课程的原因。
实用性的伪装技术真的是与白松想象的不太一样，而且真的要用各种化妆品化妆...甚至也真的有所谓的“人皮面具”，但是材料还是高分子材料罢了。
面具也不是说带上就ok，毕竟材质和皮肤还是有区别，这个时候还需要用特殊的方式再化一次妆...总之是很有意思的事情。
“有些环境下，手头没有任何的东西，要充分学会利用身边环境...”乔启对白松算是倾囊相授了，各种实用的技巧和反伪装的手段也是一一讲解。
一直到中午吃饭的时候，白松还沉浸在这里面，这确实是博大精深的学科！
“多吃点高蛋白的东西。”在食堂坐好，乔启给白松拿了六个鸡蛋过来：“都吃了，蛋黄只吃两个就行。”
“好！”白松觉得乔师傅实在是太好了~
这要是在古代，想拜这种师傅，那可不是容易的事情。
只是，也就是一个小时之后，白松就感觉自己想的还是太美好了...
简单的热身之后，也就是不到五分钟，白松就被压榨出了极限。
活动室里，打乒乓球的、做俯卧撑的、聊天的，都放下了自己的事情，过来欣赏乔启是怎么训练小朋友的。
“老乔，可以啊，又找到训练的了？我看这个小伙子身体不错，应该能坚持不少天。”一个四十多岁的人笑着说道，紧接着就引起了很多人的附和。
“是啊，这是个好苗子，我看最少能坚持半个月。”
“半个月？你看他那个青筋暴起的样子，估计能坚持十天不错了。”
“什么青筋暴起，你说的那是静脉曲张好吧，这小伙子我看能坚持一个月。”
“不可能，老乔在咱们这里这么多年了，我没见过他训练超过一个月的。”
“那咱们打赌...”
“赌就赌，你说，赌什么？”
...
正做着俯卧撑的白松听着旁边的聊天，差点一口气喘不上来。这一刻，就差插标写价格了！
今天的锻炼，主要是测试和恢复，但是强度一点也不低，白松也是刚知道，乔启在这里名气这么大，看来他不是第一个啊...
“你别听他们乱讲。”乔启看白松已经快到极限了：“你一走神就容易出问题。你看，一说话我就走神了，你做了多少个来着？
算了，我重新开始数，1...”